白癜风注意事项 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/150604/4634171.html想要健康减肥
吃的健康是必不可少的
除了蔬菜水果
我们大部分买的食品都是带包装的
各大厂家为了让你觉得吃的“健康”
在名称上费尽心机，花样百出
“创造性”提出「非油炸」等概念
因此学会看食品标签
尤其是热量、糖和营养成分
是控制饮食的根本
不学不知道
食物标签这么妙？
生产日期和保质期不可缺
这个大部分人容易做到。一般来说，我们会选择生产日期近的。如果是鲜奶食品，保质期在一个月甚至一周内，在购买的时候一定要多想一想：能不能在保质期前吃完。如果不能，就要减少购买量。
配料表明食品原材料
其次，我们要看看配料表。配料表的顺序通常是按照“用料量递减”原则来排列的。因此，排在第一位的是主料，然后依次递减。
牛肉干的配料为：牛肉、白砂糖、大豆油……其中白砂糖排在第二位，可见加入了大量白砂糖。我们再看营养成分表，每克含碳水化合物33.6克。
款牛肉干配料为：牛肉、食用香精香料、食用盐...没有添加白砂糖。营养成分表中可发现，每克只含碳水化合物4.4克。
营养成分表
一般来说，营养成分表会有3部分，有5项是强制标出来的：能量，蛋白质，脂肪，碳水化合物和钠。
我们在买食品的时候就可以在这里直观的看到所摄入的热量和营养，如果想减肥，要学会拒绝高能量、高碳水的食物。
陷阱千千万
你确定买对了吗？
先搞清楚千卡和千焦
在食品包装上，我们能看到能量单位是「千焦」，而进口食品包装写的是「千卡」。那么，它们之间该怎么换算呢？
kcal就是千卡，「卡路里」简称「卡」，0卡路里就是1千卡。千焦（kJ）除以4，就是对应的千卡了。
1千卡=0卡路里=焦耳=4.千焦。如上图：（KJ）/4=.75（Kcal）。
注意单位是每份还是每克
我们的惯性思维，会认为营养成分是标的这一袋/盒食物的，其实不然。
一般营养成分标识中，都是用的「每g/mL」这样的单位，而一份食品很可能不止这么点，算的时候一定要小心。
比如饮料，成分表用的单位是千焦/每毫升，看起来并不是很多，但是一瓶饮料有毫升。也就是说，你喝一瓶饮料可不止45千卡，而是有多千卡。
无蔗糖不等于没有别的糖
现在，很多食品标榜无蔗糖添加。但是需要注意了，无蔗糖并不是没有添加别的糖。
这款声称无添加蔗糖的原味豆浆粉，但营养成分表里标得清清楚楚有13.5克糖。
因此，我们买食品，包装宣传说的再好听，都要看上面说的那三种，如果配料表有果葡糖浆、麦芽糖浆、枫糖浆、淀粉、糊精......营养成分表中有糖，那减肥人士就要注意了。
名字都差不多，适合减肥的却不多
在超市货架上，很多食品放同一区域，名字看上去也差不多，这时就会爆发选择性恐惧症了。
这时，你就需要知道自己到底想要的是什么。桃桃酱把减肥人士常喝的酸奶做了整理对比，看看你是不是一直都买错啦~
说了这么多，你现在买食品知道怎么算了吗？如果高热量食品，在减肥期间尽量少吃或不吃，才能更容易瘦下来。
