现在一些大城市的生活节奏非常的快，那么很多的年轻人甚至一些打工的人，基本都是靠速食或者外卖在解决一日三餐，这样是非常健康的，长时间的食用，会引发很多并发症，危害人们的健康，那么该如何改变我们的饮食习惯，食物怎么搭配才健康呢，下面小编就给大家讲一下美食的营养搭配。
大米和白面属于精细碳水首先主食是我们日常生活中必不可少的一项，它提供的能量应占全天总能量的一半，所以每餐都应该吃一些主食，吃主食的时候最好粗细搭配，大米和白面属于精细碳水，那么我们多吃一些粗粮，对我们的身体也是非常有好处的，有些人在吃饭时常常是米饭猪肉粉条炒土豆丝，或者馒头牛肉土豆的搭配，这里要提醒的是，大家在吃粉条粉丝土豆芋头，白薯等淀粉含生活量较高的食物时，要相应地减少主食的摄入量，不能只把它们当菜吃，食用肉类可以为人体补充蛋白质等多种营生活养素，但大家在食用肉类的时候要注意控制摄入量，尽量选瘦肉，对于吃素的人群来说，可以用牛奶、鸡蛋豆制品等代替肉类，蛋类中以鸡蛋比较常见，其营养非常全面丰富因此每天最好吃一个鸡蛋吗，对于患有高胆固醇血症的人来说，可以适当少吃。
乳类蛋白质和钙的良好来源乳类及其制品是蛋白质和钙的良好来源，生活成人每天的摄入量就可以，有些人认为植物油可以放心大胆地吃，但是对于高血压和高血脂的朋友就要少食，在各种植物油中，大豆油花生油，菜籽油，各种调和油生活等富含多不饱和脂肪酸，橄榄油，茶油等富含单不饱和脂肪，大家可以交替着吃，很多人喜欢吃坚果，不管是看电视还是玩生活电脑，常常都是坚果不离口，所以吃太多坚果容易造成油脂超标，每餐都应该吃些蔬菜，且最好交替食用不同种类的蔬菜，吃水果的时候应按照水果的含糖量将总摄入量控生活，特别喜欢吃水果的人群可适当增加水果的摄入量，但要相应地少吃些主食。
拒绝外卖和垃圾食品是关键日常生活中能够很好的搭配饮食，多吃健康有营养的食物，不仅会使我们有个健康的身体，还会让我们看起来比同龄人要年轻不少，因为合理的饮食搭配会让我们的皮肤非常好，少油，少糖，拒绝外卖和垃圾食品是关键。