TUhjnbcbe - 2024/5/17 17:27:00
胖起来一瞬间，可是瘦下去却是...，为了能够减肥，像锻炼、控食、减肥餐之类的是不是都已经尝试遍了？可是在遍尝“法宝”之后，是不是发现肥肉还是对你“恋恋不舍”，不忍离去。或者是开始瘦了一阵，之后就不再有效，甚至开始反弹了。这个时候是不是开始迷茫，难道自己命中带“肥”，八字显“胖”吗？当然不可能，真正从基因里带的，天生肥胖的人是非常少的，除非你就是出身不凡，是“天命之子”，那就另当别论了。如果不是，那么可能就是你的一些方法存在问题，也许你有些太过“急于求成”，想走捷径但是却走歪了。为了减肥而节食管住嘴，的确是减肥路上必须要有的一环。可是片面的节食，甚至发展成绝食，那就是彻底地跑偏了。有一点你需要知道，无论采取什么方法减肥，其最终的目的是为了健康，如果只是为了减肥而节食，甚至伤害了健康，那就本末倒置了。而且节食减肥也并不是一个很科学的方法，起码这个方法无法长期坚持。首先来说，长时间饿着，这个就很少有人能够做到。最重要的是，人体的正常运转是需要能量维持的。长期的节食，会让人体能量摄入不足。最终的结果会走向2个不良的方向。第一个方向，就是长期营养不足，体质变差，最终各种毛病找上门来。第二个方向就是人体为了能够正常运转，就会从各个方面来弥补能量的不足，首先就是抽调人体肌肉组织的能量。最终结果就是肌肉组织的功能下降、基础代谢速率降低、身体燃烧脂肪的能力下降，反而造成了脂肪的进一步累积。简单来说就是越饿反而越胖。正确的饮食1.控制主食与限制高热高盐高糖的食物，不要急于求成，应逐渐减少饮食的量。但是一个基本的饱腹还是需要满足的，不能饿着肚子减肥。2.不能拿水果、蔬菜等替代主食。主食要少吃，但不能不吃，因为人体需要主食来提供各种能量。而水果、蔬菜等虽然有助消化，但是却无法替代主食为身体提供能量。而且它们中也有着较多的糖分与热量，过量的食用同样会造成肥胖。3.可以吃肉，但是要以鸡肉、鱼肉等白肉为主，猪肉等红肉可以控制一下摄入量。完全不吃油总有人觉得，肥胖是脂肪过多造成的，所以要减肥就不应该摄入油分。没错，肥胖的确是脂肪过多造成的，可是完全不吃油却是荒谬的。我们所说的减肥不要吃高油食物，指的是像烧烤、油炸食品这种的高热量，高油脂食物，它们会增加体内的脂肪含量，可是这并不是说就要杜绝油类的摄入。那些纯天然的花生油、大豆油、橄榄油还是要正常摄入的。因为它们是人体内脂肪酸的一个重要构成来源，脂肪酸对于溶解脂肪、降低体内胆固醇含量是有着重要的作用的。这种物质不足，容易造成脂肪的分解效率下降，反而会造成肥胖反弹或加剧。片面看重运动而忽视饮食的配合跑步、游泳、瑜伽等运动确实可以起到减肥的作用，但是减肥不能只靠运动一方，减肥口诀“管住嘴，迈开腿”涉及的是两个方面分别是饮食与运动，缺少任何一方的减肥都是难见成效的。一个很简单的例子，自己辛辛苦苦，运动的浑身大汗，以为自己消耗了大量的卡路里。可是过后的一顿暴饮暴食，就将自己的辛劳成果付诸东流了。就算没有暴饮暴食，可是如果运动的强度与饮食的营养补充不成比例，那么很容易造成营养不良，其结果也与上面提到的节食减肥的2个极端方向类似。而且运动后一般食欲会不错，如果不加控制，也非常容易导致肥胖加剧。喝水太少这是非常多的人会忽略的一个方面，其实减肥不只是饮食与运动的“战场”，水分同样不可缺少。不要去听什么“喝水都胖”的胡言，水是生命之源，人体的生命运动每一样都离不开水的参与，其中也包括脂肪的消耗与分解。体内的水分摄入不足，容易影响食物的分解与消化的速率，降低新陈代谢的速率，最终降低脂肪的分解，导致肥胖。每天的水分摄入量这个其实因人而异，《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水ml左右，如果体力活动量大，可以适当多喝。减肥食谱并不完全靠谱有很多的“懒人”，不想运动，也不想节食，就会去依靠一些减肥食谱。其实这个东西虽然不能说是骗人的，但是效果可能并不会像自己期待的那样大。因为减肥食谱这个东西很注重人的适合度，意思就是说效果是因人而异，因体质而异的。有的食谱可能别人吃了几天就有效果，可是自己吃了可能会越吃越胖。而且无论什么样的食谱，都是需要一定的运动相配合的，缺少了运动的辅助，任何食谱的效果都是会大打折扣的。小贴士：以上所有的方面是一个有机的整体，要想有效的减肥瘦身，需要每一个方面的共同配合与努力。在开始减肥之前，最好是针对自己的体质，制定有针对性的减肥计划，不要盲目的去选择节食或是进行某一项运动，这也是容易费力不讨好的。在减肥的过程中，最好是实时地监测自己的身体数据，当发现有异常的时候，及时的调整计划，不要一条路走到黑。最后要劝告减肥者一句话，减肥是为了健康，不要为了减肥而减肥，那就大错特错了。也祝愿所有的朋友们都能够减肥成功，成为帅哥靓女，男神女神。以上就是今天的内容，如果大家觉得小七柒的分享有用的话，请为小七柒点个赞。如果想要看更多有趣、有料的内容，也可以