很多人都有肥胖的烦恼，当你的体脂率超过24%，就属于肥胖行列，当你的体脂率大于30%，就属于过度肥胖患者。
很多人嘴里喊着要减肥，但是行动上却无法付诸行动，在享受美食的时候，总是安慰自己：吃饱了才有动力减肥，而这样的行为只会让自己越来越胖。
美食可以帮你降低生活的压力，也就是抑制皮质醇的分泌，促进大脑分泌多巴胺，让你感觉到快乐。所以，很多人压力大的时候，会选择大吃大喝，比如喝奶茶、吃蛋糕、薯条、巧克力、炸鸡来释放压力。
与其选择美食释放压力，导致自己肥胖，还不如进行运动来释放压力。运动也可以让身体释放多巴胺，还能消耗身体更多的热量，促进身体燃脂。
然而，现在很多人都很懒，不愿意让身体离开舒适区，更懒得运动。因此，很多人胖起来容易，瘦下去却很难。
正确的饮食+运动，才能加快体内脂肪的“蒸发”，健康地瘦下来
一、聪明的选择食材。
不同的食物热量是不同的，饱腹感也是不一样的。当我们降低热量摄入的同时，必定会伴随着饥饿感的出现，过度饥饿不利于减肥，还容易让你暴饮暴食。
我们平时需要学会聪明的选择食物，挑选热量低、饱腹感强的食物，蔬菜可以选择黄瓜、芹菜、冬瓜、小瓜、生菜、西兰花等食物，水果可以选择低热量的西柚、苹果、圣女果、火龙果等，主食可以多吃一些豆类食物、玉米、红薯、土豆等粗粮。
蛋白类食物可以选择鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼，这些食物的热量都比较可控，只需要保持低油盐烹饪，就能控制卡路里摄入，同时减缓饥饿感的出现。
二、动物油换成植物油
植物油不仅对减肥有帮助，也更健康。
猪油、牛油等动物油中含有大量的饱和脂肪酸，如果摄取过量，不仅会发胖，还会引发胆固醇三酸甘油脂升高等问题，而橄榄油、大豆油等植物油中则含有丰富的不饱和脂肪酸，适量涉入能帮助降血糖、调节血脂和胆固醇，也能促进身体代谢。
三、任选一餐改喝汤料理
日本减重名医工藤孝文曾因为工作压力关系，胖到92公斤，后来靠着「任选一餐改喝低糖瘦肚汤」的饮食法，成功减重，平均1个月可减2.5公斤。这也算是限糖饮食的一种，早餐可选大份量汤品，午餐选小碗的汤料理，晚餐则选容易消化的菇类汤，因为根茎类及薯类的含糖量较多，最好别吃太多，叶菜类蔬菜和蕈菇类是理想的低糖食物，因此多吃也没关系。
而减糖汤的食材，里面要有足够的每日蛋白质，还要善用膳食纤维，可添加蒟蒻、豆渣以及蕈菇类，由于这类食物几乎不含糖类且富含食物纤维，可增加排便量、预防便秘，还能使餐点增量，有助于增加饱足感。
四、坚持运动
养成运动锻炼的习惯。我们在运动的过程中，氧气的需求量会提升，脂肪会参与氧化分解，达到减肥的目的。一般来说，运动的时候，心率保持在最高心率的60%-70%左右，燃脂效率是最高的。
天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！